ワークアウト

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50 分

ダンベル +

胸 +

526 kcal

ジムの上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の下半身の筋力トレーニング

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

5 s

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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