ワークアウト

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39 分

ダンベル +

肩 +

284 kcal

上半身セッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

高齢者向け5日間プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

レジスタンスバンドプルアパート

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

世界を回るレジスタンスバンド

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

肘の円

右側

20 s時間器具なし

肘の円

20 s時間器具なし

休息

15 s

手首の円

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

30 s

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