ワークアウト

ワークアウトを開始する

38 分

ダンベル +

肩 +

271 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

高齢者向け5日間プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

スピネーテッド・レジスタンスバンド・プルアパート

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始