ワークアウト

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37 分

マシン +

大腿四頭筋 +

230 kcal

レッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

高齢者向け5日間プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

膝の円

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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