ワークアウト

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40 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

328 kcal

全身の汗

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の腹筋シェイププログラム

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

アームサークル

25 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

世界を回るレジスタンスバンド

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

休息

30 s

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