ワークアウト

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31 分

ケトルベル

脚

289 kcal

下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

30分ケトルベルサマーラッシュ

28 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

15 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

15 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

15 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

15 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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