ワークアウト

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39 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

325 kcal

下半身インターバル

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間サマー・ダンベルエディション

24 ワークアウト

4 週間

Warm up

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

Warm up

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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