ワークアウト

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40 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

356 kcal

脚を粉砕

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の完全プラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Left Side

25 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Right Side

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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