ワークアウト

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30 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

230 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

6日間の30分脂肪燃焼

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

レジスタンスバンドプルアパート

25 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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