ワークアウト

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40 分

ダンベル

腹筋 +

323 kcal

腕と腹筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

スリムな腕と強い腹筋を手に入れるための4日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

肘の円

右側

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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