ワークアウト

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46 分

ダンベル +

肩 +

413 kcal

全身バーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

スリムな腕と強い腹筋を手に入れるための4日間プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

レジスタンスバンドプルアパート

25 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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