ワークアウト

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31 分

器具なし

大腿四頭筋 +

244 kcal

オプション：腹筋とランニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

4週間で強い背中を作る

24 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

膝の円

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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