ワークアウト

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40 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

327 kcal

脚と背中

このワークアウトはこのプランの一部です：

パワフルな胸と肩のための4週間

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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