ワークアウト

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31 分

ダンベル +

脚

220 kcal

下半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

4日間の中級ダンベル専用プログラム

28 ワークアウト

7 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Left Side

25 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Right Side

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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