ワークアウト

ワークアウトを開始する

38 分

マシン +

臀部 +

323 kcal

お尻とハムストリングス

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための強い中級プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始