ワークアウト

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30 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

219 kcal

全身燃焼

このワークアウトはこのプランの一部です：

ダンベル＆バンド脂肪燃焼プログラム

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

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ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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