ワークアウト

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30 分

マシン +

肩 +

198 kcal

ショルダースマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間のブロースプリットプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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