ワークアウト

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20 分

器具なし

腹筋 +

164 kcal

オプション：腹筋ワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

下半身パワーダンベルプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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