ワークアウト

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30 分

ダンベル

上腕三頭筋 +

195 kcal

プッシュセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

上半身を sculpting ダンベルプログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

30 s時間器具なし

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

左側

25 s時間器具なし

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

右側

25 s時間器具なし

アームサークル

12レップ器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

30 s

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