ワークアウト

ワークアウトを開始する

40 分

ダンベル +

脚

338 kcal

グルートスマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の強くて引き締まった下半身プログラム

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始