ワークアウト

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29 分

ダンベル +

臀部 +

207 kcal

グルーツバーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の自宅機器を使用した下半身集中プラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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