ワークアウト

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30 分

ケトルベル +

肩 +

210 kcal

脚と肩

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間ホーム機器上半身集中プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

前肩屈曲

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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