ワークアウト

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39 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

299 kcal

クワッドワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

8週間の中級女性向けジムプラン

40 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #5

Block #2

ブロック #3

ブロック #2

Block #5

フィニッシャー

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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