ワークアウト

ワークアウトを開始する

31 分

ダンベル +

臀部 +

215 kcal

グルートセッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の下半身機能トレーニングプラン

20 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始