ワークアウト

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39 分

ケトルベル +

大腿四頭筋 +

312 kcal

レッグスマッシャー

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間の夏の体への道

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Left Side

25 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Right Side

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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