ワークアウト

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46 分

ダンベル +

臀部 +

487 kcal

グルートとハムストリングのハイプ

このワークアウトはこのプランの一部です：

8週間で強いグルーツを手に入れよう

40 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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