ワークアウト

ワークアウトを開始する

39 分

マシン +

大腿四頭筋 +

303 kcal

クワッド＆腹筋ワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間HIIT集中プラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Block #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Left Side

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始