ワークアウト

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40 分

ケトルベル +

腹筋 +

323 kcal

ハムストリングスと腹筋のチャレンジ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間の定義された体への道

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

片足のヒップ外旋

左側

20 s時間器具なし

片足のヒップ外旋

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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