ワークアウト

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31 分

器具なし

大腿四頭筋 +

380 kcal

脚とお尻

このワークアウトはこのプランの一部です：

21日間の自宅カリステニクスワークアウトプログラム

18 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

サーキット

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

バードドッグ

12レップ器具なし

ダウンドッグ (アド・ムカ・シュヴァーサナ)

20 s時間器具なし

休息

1 m

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