ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

338 kcal

背中と腕と腹筋

このワークアウトはこのプランの一部です：

21日間の自宅カリステニクスワークアウトプログラム

18 ワークアウト

3 週間

Warmup

Circuit

Cooldown

Warmup

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

バードドッグ

12レップ器具なし

ダウンドッグ (アド・ムカ・シュヴァーサナ)

20 s時間器具なし

休息

1 m

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