ワークアウト

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40 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

335 kcal

クワッドワークアウト

このワークアウトはこのプランの一部です：

5日間の中級女性ジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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