ワークアウト

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40 分

ダンベル +

肩 +

314 kcal

全身セッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための12週間の強化プラン

48 ワークアウト

12 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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