ワークアウト

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38 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

312 kcal

脚のトレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のためのゼロからヒーローへの12週間プラン

48 ワークアウト

12 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

サイドレッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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