ワークアウト

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39 分

ダンベル +

上半身

320 kcal

プルスマッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のためのゼロからヒーローへの12週間プラン

48 ワークアウト

12 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

休息

30 s

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