ワークアウト

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40 分

ランドマイン +

大腿四頭筋 +

289 kcal

レッグバーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間の筋肉増量ワークアウトプログラム

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

30 s

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