ワークアウト

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45 分

トレッドミル +

大腿四頭筋 +

357 kcal

上半身 & LISS

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間の筋肉増量ワークアウトプログラム

16 ワークアウト

4 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

アームサークル

20 s時間器具なし

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

30 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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