ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

346 kcal

全身チャレンジ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための断食中の21日間カリステニクスプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

Block #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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