ワークアウト

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32 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

251 kcal

全身の脚に焦点を当てる

このワークアウトはこのプランの一部です：

8週間の全身ワークアウトプログラム

32 ワークアウト

7 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

25 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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