ワークアウト

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40 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

357 kcal

下半身パワースカルプト

このワークアウトはこのプランの一部です：

8週間女性のフラットスタomachプラン

40 ワークアウト

8 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

Left Side

20 s時間器具なし

シングルレッグハムストリングスクープ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

30 s

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