ワークアウト

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27 分

器具なし

大腿四頭筋 +

274 kcal

HIITエクスプロージョン

このワークアウトはこのプランの一部です：

プルアップバー付き4日間の女性向けカリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

左側

20 s時間器具なし

足首の円

右側

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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