ワークアウト

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30 分

プルアップバー

ふくらはぎ +

245 kcal

全身燃焼

このワークアウトはこのプランの一部です：

プルアップバー付き4日間の男性カリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

30 s

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