ワークアウト

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31 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

202 kcal

レッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

8週間女性のミニマリストサマープラン

32 ワークアウト

7 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

30 s

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