ワークアウト

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31 分

ベンチ

腹筋 +

288 kcal

腹筋とモビリティ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間サマー・ボディプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

モビリティ

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

30 s

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