ワークアウト

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51 分

バーベル +

上半身

アドバンスプッシュアップ

このワークアウトはこのプランの一部です：

上級者向けの強化トレーニングプラン

17 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

胸

肩

トライセプス

ストレッチ

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

レジスタンスバンドプルアパート

30 s時間器具なし

バーベルベンチプレス

10レップ45 ポンド

バーベルベンチプレス

10レップ135 ポンド

休息

2 m

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