ワークアウト

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55 分

マシン +

大腿四頭筋 +

アドバンスドレッグ

このワークアウトはこのプランの一部です：

上級者向けの強化トレーニングプラン

17 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

足首の円

右側

30 s時間器具なし

足首の円

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

バーベルスクワット

10レップ45 ポンド

休息

30 s

バーベルスクワット

10レップ135 ポンド

休息

90 s

バーベルスクワット

10レップ185 ポンド

休息

90 s

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