ワークアウト

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35 分

マシン +

ふくらはぎ +

249 kcal

レッグデイ

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間膝に優しいプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

サイドレッグスイング

左側

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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