ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

241 kcal

レッグバーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間カリステニクスプラン

18 ワークアウト

3 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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