ワークアウト

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38 分

ダンベル +

肩 +

492 kcal

PowerHybrid：上部ベンチ

パワーハイブリッドチャレンジの実践:

このワークアウトはこのプランの一部です：

7 パワーハイブリッドチャレンジの準備（初心者）

21 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

ベンチウォームアップ

Bench & cable row

懸垂と三角筋

Cable fly & superman

Low fly & pullover

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

手首の円

Right side

10 s時間器具なし

手首の円

Left side

10 s時間器具なし

肘の円

Right side

10 s時間器具なし

肘の円

Left side

10 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

20 s時間器具なし

休息

1 m

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