ワークアウト

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38 分

バーベル +

ハムストリングス +

400 kcal

PowerHybrid：デッドリフト

パワーハイブリッドチャレンジの実践:

このワークアウトはこのプランの一部です：

7 パワーハイブリッドチャレンジの準備（初心者）

21 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

Deadlift warmup

デッドリフト

OHP warmup

OHP

懸垂と三角筋

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

アームサークル

Forward

10 s時間器具なし

アームサークル

Backward

10 s時間器具なし

肘の円

Right side

10 s時間器具なし

肘の円

Left side

10 s時間器具なし

世界最高のストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

世界最高のストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

ウォールエンジェル

20 s時間器具なし

休息

1 m

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