ワークアウト

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31 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

355 kcal

パワーハイブリッド：脚

このワークアウトはこのプランの一部です：

7 パワーハイブリッドチャレンジの準備（初心者）

21 ワークアウト

5 週間

ウォームアップ

Squat warmup

スクワット

レッグエクステンションとカール

RDL & calves

クールダウン

ウォームアップ

足首の円

Right side

20 s時間器具なし

足首の円

Left side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

休息

1 m

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